{"id":287,"date":"2015-07-06T10:52:59","date_gmt":"2015-07-06T08:52:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.homy.es\/blog\/?p=287"},"modified":"2015-07-06T10:52:59","modified_gmt":"2015-07-06T08:52:59","slug":"6-ejercicios-de-sofa-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.homy.es\/blog\/6-ejercicios-de-sofa-para-hacer-en-casa","title":{"rendered":"6 ejercicios de sof\u00e1 para hacer en casa"},"content":{"rendered":"<p>Si hasta ahora hab\u00edamos empleado la expresi\u00f3n \u2018sill\u00f3nball\u2019 o \u2018silloning\u2019 para referirnos a estar tirados en el sof\u00e1 y no hacer nada, ahora la situaci\u00f3n puede dar un vuelco. Y si no, toma nota de estos 6 ejercicios de sof\u00e1 que podr\u00e1s hacer en tu <a href=\"http:\/\/www.homy.es\/sofas-modulares.html\">sof\u00e1 modular<\/a> de casa, sin necesidad de nada m\u00e1s\u2026 Bueno, un televisor tambi\u00e9n es bienvenido.<\/p>\n<p><b>20 sentadillas<\/b>: con los brazos estirados hacia adelante, las manos juntas y las piernas separadas, el ejercicio consiste en flexionar las rodillas en 20 ocasiones.<\/p>\n<p><b>10 flexiones<\/b>: con las piernas juntas y estiradas y con los brazos estirados y apoyados en el sof\u00e1, habr\u00e1 que flexionar los brazos hasta bajar casi al suelo. As\u00ed hasta 10 veces.<\/p>\n<p><b>20 \u2018climbers\u2019<\/b>: as\u00ed se denomina en ingl\u00e9s al ejercicio que consiste en intercambiar r\u00e1pidamente la posici\u00f3n de las piernas desde la siguiente postura: boca abajo, brazos estirados y apoyados en el sof\u00e1, una pierna estirada y la otra flexionada.<\/p>\n<p><b>10 largos de sof\u00e1<\/b>: de punta a punta, con los brazos apoyados y estirados, caminando lateralmente.<\/p>\n<p><b>10 elevaciones<\/b> de piernas, arriba y abajo: sentados, con las piernas estiradas y juntas.<\/p>\n<p><b>10 elevaciones<\/b> de piernas, en movimientos circulares: igual que el anterior pero en direcci\u00f3n circular. Los dos \u00faltimos ejercicios de sof\u00e1 sirven para ejercitar los abdominales.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"701\" class=\"aligncenter size-large wp-image-291\" src=\"http:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa-700x701.jpg\" alt=\"tabla de ejercicios en un sofa\" srcset=\"https:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa-700x701.jpg 700w, https:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa-250x250.jpg 250w, https:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa-120x120.jpg 120w, https:\/\/www.homy.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/07\/tabla-de-ejercicios-en-un-sofa.jpg 754w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si hasta ahora hab\u00edamos empleado la expresi\u00f3n \u2018sill\u00f3nball\u2019 o \u2018silloning\u2019 para referirnos a estar tirados en el sof\u00e1 y no&hellip; <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.homy.es\/blog\/6-ejercicios-de-sofa-para-hacer-en-casa\">[+info]<\/a><\/span><!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-287","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucos-y-consejos"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v23.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 ejercicios de sof\u00e1 para hacer en casa - Homy.es<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aprende a hacer ejercicios en casa con tan solo un sof\u00e1. 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